Движение – это жизнь! Это ещё древние мудрецы сказали. И правильно сказали. Какая жизнь без движения! А чтобы двигаться, не выходя из квартиры, и при этом было бы интересно и полезно, нужно обзавестись специальным оборудованием, особенно если в этой квартире живут дети. Немного смекалки, советов от знающих людей, а главное – желания, и дома можно обустроить прекрасный спортивный уголок. И взрослым полезно, и детям занятие. И не нужно бояться испортить стильный интерьер.
Содержание статьи [Скрыть]
Зачем нужен домашний спортивный комплекс
Кто-то делает утреннюю зарядку, кто-то нет. Но здоровый образ жизни требует выполнения в течение дня определённого количества движений. Просто так махать ногами и крутить руками не каждого уговорить. А вот подтягиваться на турнике, делать упражнения на кольцах, на одних руках подняться до потолка по канату, да ещё наперегонки с другом – это уже интересней. Японцы назвали цифру – 10 000 шагов должен делать человек в день, чтобы получить свою дозу физической активности. На домашнем спортивном комплексе в разнообразных упражнениях такую дозу можно получить за полчаса. Дети с первых месяцев жизни приучаются к физической активности, и это становится хорошей и полезной привычкой на всю жизнь. А если ребёнок начинает заниматься спортом, то занятия на домашних тренажёрах становятся дополнительной тренировкой.
Какие бывают домашние спортивные комплексы
Выбор домашних спортивных комплексов на рынке огромен. Можно приобрести перекладину, которая за 20 секунд на распорках вставляется в дверной проём и за 5 секунд убирается. Плоские шведские стенки сами по себе площади почти не требуют, но при занятиях перед ними должно быть свободное пространство.
Можно обзавестись комплексом, в составе которого будет шведская стенка, перекладина, верёвочная лестница, гимнастические кольца, трапеция, канат, сетка, боксёрская груша, горка и ещё что-нибудь. Такой комплекс установить в квартире – это нужно потрудиться! А займёт он всего по площади полтора-два квадратных метра. И то эта площадь будет не на полу, а на высоте человеческого роста. Ставится он в угол комнаты, к нему все быстро привыкают, вид и стиль интерьера он нисколько не портит. В зависимости от модели комплекс может быть изготовлен полностью из металла или из дерева с металлическими крепёжными деталями.
Если конструкция комплекса плоская, то его следует крепко привинтить к стене. От шведской стенки до стены комнаты должно быть не менее 15 см. А сама стена обязательно должна быть несущая. До противоположной стены расстояние должно быть не менее 1 м. На полу в проекции верхней части тренажёра должен лежать спортивный мат.
Если конструкция имеет четыре опоры, то она сохранит устойчивость и без дополнительного крепежа. Такое изделие называется комплекс-остров. Его можно ставить в любое свободное место квартиры, а потом передвигать в другое. Существуют двуногие конструкции, которые стоят жёстко, за счёт распора между потолком и полом. Такие устройства вообще на полу занимают полоску размером 1 м на 0,1 м. Все навесное оборудование занимает площадь на верхней раме, а под потолком оно никому не мешает. Но их нельзя ставить в комнаты, где уже смонтирован натяжной потолок. Перемонтаж выйдет дорого.
Детский спортивный уголок можно разместить в детской комнате, конечно, если такая детям выделена. А для увлекающихся спортом взрослых потребуются серьёзные тренажёры – велотренажёр, эллипсоид, беговая дорожка, гребной тренажёр, устройство для работы со штангой. Разработаны и выпускаются мультитренажёры, на которых можно выполнять различные упражнения, а занимают они в комнате одно место. В этой же комнате хорошо бы подвесить телевизор, чтобы отвлекаться от монотонной работы на кардиотренажёрах, и зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения сложных упражнений. Можно пару тренажёров установить на лоджии (у кого она имеется).
Если место для установки тренажёров в тесной квартирке найти не удаётся, то придётся тренироваться с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания являются очень хорошими и эффективными упражнениями. Даже красивую фигуру можно сформировать, занимаясь только этими упражнениями. Просто упорства надо проявить побольше.
Имеется ещё хороший вариант. Сейчас в Москве, например, во дворах рядом с детской игровой площадкой устраивают площадку тренажёров. На свежем воздухе заниматься даже интересней. И единомышленники рядом окажутся.
Заключение
«О, спорт! Ты мир!» — произнёс Пьер де Кубертен, воссоздавший современный олимпизм. Не все люди созданы для большого спорта, не всем дано, да и не все хотят посвящать жизнь этому занятию. Но домашняя физкультура показана почти всем людям, желающим быть здоровыми и активными в жизни как можно дольше. И домашний спортивный уголок им в этом незаменимый помощник.
